タイ式ヨガとして知られているルーシーダットンは、古来より伝わる健康法で、難しいポーズが少ないエクササイズです。内臓機能の活性化を期待できる「脇のSENを刺激する仙人」のポーズで簡単にお腹痩せを目指しましょう。
あぐらで座りウエストをつかむ
あぐらで座り、組んでいる足の前側にある方のウエストを反対側の手で掴みます。肋骨と骨盤の間をつかむようにしましょう。
手首を押し出すように伸ばしていく
ウエストをつかんでいない反対側の手を、外側に向かって押し出していきます。そのとき指先は天井に向けておきましょう。腕は地面と平行になるような高さをキープして、肘が伸びるまで手首をしっかりと押し出します。
腸を刺激することを意識して
上体は横に倒すのではなくスライドするようなイメージで。しっかりとウエストをつかむことで、腸を刺激しやすくなります。
呼吸をするタイミング
腕を外側に押し出すときに、鼻から息を吸います。腕を押し出しながら息を吸いきったら、腕を戻すタイミングでゆっくりと口から息を吐きましょう。
顔を動かす
同じ動作をもう一度繰り返します。鼻から息を吸いながら腕を押し出し、ゆっくりと顔を指先の方に向けましょう。口から息を吐きながらゆっくりと元に戻ります。
手の位置がポーズのポイント
ウエストをつかむ手の位置がポーズのポイントです。簡単にできるタイ式ヨガ・ルーシーダットン。さっそく今日から取り入れて、スッキリとしたお腹を目指しましょう。
監修：朝倉万寿美（日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター）
日本ルーシーダットン普及連盟
http://www.rusiedutton.com/menu.html
キャスト
出演：tomomi（トモミ）
