1日1分続けて、美ボディラインを手に入れる！ 弓がしなるような特徴的なポーズのシュリダイヴァ・ヨガで、ヒップアップとふくらはぎ痩せを同時に叶えませんか？
まずは基本のスクワットから
はじめにスクワットを。両足は腰幅に開き深くしゃがみましょう。このとき、足先は膝が開く方向に向けてしゃがむと効果的。足先でしっかりと床をつかみ、ふらつかないようにしてください。同時に両手は前に伸ばします。
スクワットの体勢から両足でジャンプ
かかとを上げたスクワットの体勢からジャンプします。足先にぐっと力を入れて、真上に飛び上がるようにしてください。着地はできるだけ静かに、音を立てないようにしましょう。着地するときも、かかとは床から離して。
クラウチングキャットのポーズ
しゃがんだ体勢「クラウチングキャット」から、両手指先を床につき、片手ずつ前に出して猫のように歩きましょう。ぐらつかないように指を開くのがポイントです。
NGなクラウチングキャット
膝が伸びて背筋がまっすぐな状態では、ポーズの効果が落ちてしまいます。弓がしなるようなイメージで、首と腰のカーブを意識して腕を前に出しましょう。
スクワットに戻り動作を繰り返す
両手が体の近くまで戻ってきたら、はじめのスクワットの体勢に戻ります。一連の流れを２回繰り返してみて。腹式呼吸を心がけながら、ひとつひとつの動作をゆっくりと丁寧に行ってください。
スポット情報
- スポット名
- Studio BOWSPRING
- 住所
- 東京都中央区日本橋小網町11-9ザ・パークレックス小網町第2ビル7階
- 電話番号
- 0120-700-255
キャスト
出演：Ayumi
